Chúng ta có thể tìm thấy những chiếc ghế đá ở khắp mọi nơi: từ công viên, bờ hồ cho đến khoảng sân nhỏ trong khu tập thể hay chung cư.
Chúng sẽ trở thành phương tiện tập thể dục hữu hiệu nếu bạn biết cách tận dụng. Dưới đây là một vài động tác thể dục vô cùng đơn giản với ghế đá giúp đôi chân bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
- Động tác 1: Bật chạm chân
Coi ghế đá như một chiếc bục nhảy và thực hiện động tác nhảy chạm lần lượt hai bàn chân lên bề mặt ghế một cách dứt khoát và liên tiếp.
Động tác này có tác dụng khiến cho phần cơ chân trở nên săn chắc, khớp háng được cử động linh hoạt và giảm bớt lượng mỡ thừa ở vùng đùi.
Lưu ý, khi thực hiện động tác này, bạn cần chú ý đặt chân sao cho phần bắp chuối và đùi tạo thành một góc vuông 90 độ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi bên, tăng cường độ khi đã quen.
- Động tác 2: Bước lên xuống
Đặt chân trái lên ghế, lấy nó làm trụ và nâng toàn bộ thân thể lên cao, đồng thời co chân phải lên vuông góc. Thực hiện động tác 10 lần rồi chuyển sang bên chân còn lại.
- Động tác 3: Bước lên xuống sang ngang
Xoay ngang người sang ngang, đặt chân trái lên làm trụ và nâng toàn bộ thân thể lên cao. Lần này, chân phải sẽ để thả lỏng bình thường theo sự lên xuống của cơ thể. Lặp lại động tác 10 lần rồi xoay người lại để đổi chân.
- Động tác 4: Bật nhảy chống đẩy
Đầu tiên, đặt tay trên mặt ghế đá sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng độ mở của vai. Bật hai chân ra phía sau, mũi chân chạm đất và trùng khuỷu tay, hạ toàn bộ cơ thể xuống thấp.
Chú ý giữ cho phần lưng, mông và chân nằm trên một đường thẳng. Động tác này gần giống với động tác chống đẩy thân thuộc. Bước tiếp theo, lấy đà nhảy thật nhanh đưa hai chân về phía, trở lại vị trí lúc đầu.
Bạn có thể rút ngắn số lần tập từ 10 lần xuống 7 hoặc 5 lần tùy vào khả năng thực hành. Động tác này chẳng những đòi hỏi sự linh hoạt, săn chắc của đôi chân mà còn cả sự dẻo dai và sức chịu đựng của nhóm cơ tay, vai và lưng. Đây là hoạt động rất có lợi cho hầu hết các nhóm cơ và xương trên thân thể bạn.
Hãy mua cho mình chiếc ghế đá để tập thể dục giữ dáng nhé : Mua một lần - Dùng cả đời.
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí : 0918 450 948
Nguồn : Giữ dáng đẹp nhờ ghế đá